星期六如計劃一樣, 跑咗15.3Km, 時間1hr17'28"13, 跑得稍為快咗, Pace慢少少應該較為適合, 唔會太過疲累...
今個星期六會加多一圈, 超越17Km, 不過要小心控制跑速, 唔可以跑得太快...

東亞運半程馬拉松賽事當日, 天色灰暗, 同阿輝去咗將軍澳支持香港運動員...
8:15am去到將軍澳運動場出口, 等8:30am開始嘅男子賽事...

準時聽到鳴槍, 隔咗一陣男子運動員跑出運動場, 首先見到一堆運動員領先喺前面, 跟住後面有幾位, 香港嘅陳家豪及賴學恩明顯被稍稍拋離...
第一圈回程時, 香港兩位運動員已經被拋離200m以上...

到8:45am, 女子賽事開始, 李雪菲及范瑞萍處於稍後位置...

賽事稍後時間, 天色漸好, 出埋太陽, 對運動員頗為辛苦...

最後陳家豪及李雪菲以1hr15'35"及1hr24'28"完成, 呢個成績雖然同其他選手有一段距離, 但已經相當犀利...

星期二原本打算練Interval, 但係運動場關閉, 被迫跑公園...
開跑後十分鐘, 開始落毛毛雨, 跟住越落越大...
既然已經濕咗大半, 索性堅持跑完剩下嘅路程...
啲雨水滴落頭殼, 覺得幾凍, 唯有跑快啲保持身體温暖...

昨晚天氣好凍, 著Long Tee, Long Tight及手套, 只係啱啱夠暖...
落場前背熟咗練Interval嘅計劃, 2圈Pace 4'30", 1.5圈Pace 6'00", 做六組...

由於係第一次練Interval, 所以Pace無Set得太高...
原本計劃做五組, 後來覺得仲有氣力, 所以臨場加多一組...

整體上暫時覺得練Interval唔太困難, 中間1.5圈Resting Lap有足夠時間回氣...
其實Resting Lap好難做到Pace 6'00", 因為唔慣慢跑, 通常都會跑得太快...

下星期會加快Pace到4'15", 應該會幾辛苦...