經過兩次比賽後, 上星期二跑荔枝角公園, 時間比以前快咗好多...

休息四日, 星期日一早搭頭班地鐵去石門参加第三屆美津濃石門10公里賽...

7am未夠就已經抵達, 同阿輝行去起步點望一望, 跟住返集合點攞號碼布及Sensor...

換完衫及鞋, 跟住拉筋...
集合點無洗手間, 要去到小瀝源遊樂場先至有, 索性Jog去當熱身...

當日天氣幾好, 涼涼哋, 又唔係好曬...
等到8:00am, 食GU Energy Gel, 準備上線...
估計高手雲集, 所以唔敢企得太前...

由於預計賽道較窄, 比賽一開始立即快放, 盡快遠離人群, 避免被阻塞...
策略成功, 起步500m後已經開始疏落, 但係衝得咁快嘅壞處就係氣喘, 頭1Km做到4'08"60...

跟住開始放慢, 2Km及3Km保持4'25"82及4'27"73...

過咗3Km, 開始跟唔到阿輝, 唯有自己繼續死捱...

條路好好跑, 印象中只係有兩小段斜路, 唔會太辛苦...

過咗5Km轉拆位, 稍減慢跑速到水站, 飲一小啖水...

體力開始下降, 跑速減慢到4'37"左右...

一直捱到過咗橋, 剩低1Km, 用僅餘嘅力量加速...
去到最後200m, 咬實牙關, 全力衝刺, 衝到最後10m, 差啲碌低...

手錶時間45'07"67, 大會時間45'22", 晶片時間45'06"...
排名(組別) 61/297, 排名(男子) 155/1010, 排名(全場) 163/1212...

雖然破咗自己嘅10Km紀錄, 比聯合國兒童基金會慈善跑2009快咗5秒咁大把, 但係喺咁好嘅天氣加上平路, 未能做到Sub45, 覺得好可惜, 心有不甘...
比賽後段時, 其實唔係太辛苦, 唔明白點解最後幾Km可以慢到4'37"/Km...
如果要比較, 我覺得聯合國兒童基金會慈善跑最辛苦...

昨日報咗香港糖尿聯會健康長跑2010, 可以填補美津濃香港半馬拉松錦標賽2010及2010渣打馬拉松中間嘅空檔...
呢個比賽由白石角海濱長廊起步, 經大埔吐露港緩步徑至元洲仔公園再拆返, 長度10Km, 估計大部份係平路, 呢次要作好賽前訓練, 再次挑戰Sub45...

依家要開始準備美津濃香港半馬拉松錦標賽, 得番一個月時間, 我諗只係啱啱夠...
打算每個星期六朝早走一轉長課, 每星期加10%-20%長度, 希望可以喺三星期後達到20Km長課嘅目標...