抖咗兩星期, Achilles Tendon仲係有啲痛, 但心癮難忍, 星期一晚落場健走加慢跑...

十分鐘熱身後, 健走Track 6五個圈, 等身體全面熱身, 之後開始慢跑...

腳筋位依然係唔多妥, 不過本住慢跑可以加速新陳代謝嘅心態, 繼續堅持...

慢跑五圈半後, 覺得已經差唔多, 避免加重傷患, 回復健走一圈半, 拉筋十分鐘後離場...

上星期喺Gym磅過, 重咗2磅半, 估唔到無跑一星期, 體重立即上升...
但今個星期二再磅, 反而輕咗3磅, 真係奇怪...

昨晚落場, 首先健走兩圈, 跟住慢跑八圈半, 等身體慢慢調節返以往嘅體能, 不能操之過急...

最近買咗兩本書, 一本係"即效伸展運動", 另一本係"健跑養成計劃書"...
兩本都係日本嘅著作, 翻譯成中文, 有相片亦有文字解釋, 值得一睇...

阿輝啱啱去完大阪, 搞到我都心思思想去番轉日本...
依家無跑步, 又無玩飛機, 喺屋企百般無聊, 最啱開始計畫去北海道...
原本打算出年去, 但今年工作忙, 唔出去抖抖真係頂唔順...

自己好鐘意駕駛, 但喺香港養車好唔實際, 所以打算去北海道玩自駕遊, 睇GPS加地圖, 應該唔會太難...
暫定五日四夜, 國慶前兩日出發, 避咗附加費...
路線主要係札幌、富良野及小樽...

九月尾十月頭時段, 開始入秋, 富良野應該無乜花, 但覺得去北海道而不到富良野, 好似無去過北海道一樣...
睇過其他旅遊人士之前喺十月頭影嘅相, 富良野都仲可以見到花田, 所以決定搏一搏...

網上資料好多, 睇都有排睇, 好在仲有五個月時間, 好以慢慢諗...

雖然九月尾唔算係旺季, 不過每晚酒店都要千五以上, 我覺得幾貴, 不過出得去玩就唔好計較咁多...
加埋機票、租車、膳食及洗費, 都要預每人萬五左右...
之後幾個月, 真係唔可以亂買嘢...

打算搵旅行社訂機票, 酒店及租車就直接上網Book, 呢個似乎係最經濟嘅做法, 但就要花時間搵資料及做Booking...
不過計畫旅行搵資料, 都不失為一種樂趣...

星期六去咗睇第二個醫生, 醫生話係跟腱炎, 開咗三日消炎藥...
最怕食消炎藥, 搞到個胃唔舒服足三日, 但唔食又唔得...

醫生亦吩咐盡量唔好行咁多, 及最好停跑一星期...
由於返工放工及工作需要, 好難避免步行, 不過就盡量避免行樓梯, 尤其係落樓梯, 好傷膝部...

自上星期二喺Gym跑20分鐘Treadmill, 已經停咗一星期有多...
依家覺得比上星期好咗, 但都係進展緩慢, Keep住一日搽三次「服他靈」...

非常掛念跑場嘅日子...

前兩晚開始每晚冰敷15分鐘, 有少量幫助...
不過今朝睇書話冰敷應該係受傷初期治療用, 復原期應該用熱敷, 今晚就試吓熱敷...

復活節假期第一日去咗濕地公園, 十點半到達, 唔算多人...

見到有綠海龜, 細細隻, 好鬼Cutie...
中間池塘有好多荷花, 橙、紫及粉紅色都有, 仲靚過香港公園o個啲...
可惜當日怕重, 無帶Nikon D70, 得部爛鬼BenQ DC C1060, 影相影得好求其...

濕地公園都幾好行, 啱一家大細, 不過無乜地方遮陰, 夏天就唔好去...
行咗三個幾鐘, 估唔到可以行到咁耐...
走o個陣時就好多人, 如果有心去都係早到達好啲...

第二日假期就留喺屋企休息, 食完Tea, 抖一陣, 落場跑...
前一日去完濕地公園及元朗, 對腳都幾疲累, 諗住以平常速度跑就算...
一開步跟住個後生仔, 保持距離, 佢跑Track 3-5, 我慣例Track 6...
由佢帶住跑, 跟咗8圈, 估唔到每圈可以平均快10秒...
可惜8圈後開始呼吸不順及腹痛, 放棄追逐, 回復平常速度...

第三日, 去咗葵芳行街, 左腳腳筋(阿基里斯腱)越行越痛, 心知昨日追後生仔時操勞過度...
返到屋企抖咗陣, 六點鐘落場跑...
頭兩圈跑得好辛苦, 腳筋痛到想放棄...
夾硬忍痛支持多一圈, 腳筋開始鬆, 無咁痛...
遇見一個Uncle跑Track 1, 照跟...
Track 1及Track 6一圈相差約40m, 所以每當到彎位時, Uncle就會拋離我, 一到直路, 我就發力追返上去, 咁樣都幾好玩...
跟咗5圈, Uncle開始減慢Cool Down, 我都減到正常步速...
由於知道有腳傷, 唔敢跑得太多, 30分鐘後開始Cool Down...
睇番手錶記錄圈速, 原來有兩圈跑得頗快, 其中一圈仲破咗自己記錄, 估唔到隻腳跟痛到咁都可以有咁嘅成績, 多謝Uncle嘅帶領...

星期二喺Gym跑Treadmill, 唔敢多跑, 20分鐘3.5Km就收工...

前兩日買咗枝「服他靈」, 可以治療創傷後引致嘅痛楚及發炎, 對左腳嘅"阿基里斯腱"發炎(Achilles Tendonitis)應該有幫助...
不過依家行路都會痛, 明日都係睇吓醫生好啲, 跟住個星期, 要放棄跑步, 充份休息...

上星期二用Treadmill跑30分鐘, 唔知點解會搞到右膝痛, 喺地鐵企都痛, 返到屋企搽咗兩日冬青膏...

阿輝畀咗一隻佢有份設計嘅手錶我, 用手指就可以量度心跳率, 唔需要用手跳帶, 仲可以做步行器, 量度每日行咗幾多步...
用於跑步上, 踏步數量可以用嚟計算步頻及步幅, 例如1Km需要1000步...
另外, 隻錶仲可以顯示速度及跑步距離, 不過輸入嘅步幅要準確及步頻要穩定, 顯示嘅速度及跑步距離先至會準確...

星期五右膝痛已經好咗八成, 落場跑...
開頭左腳腳踭慣例會痛, 試吓用New Balance教嘅腳板側擊地方法, 跑咗半圈後, 又真係開始無咁痛, 可能受力點由腳踭轉移到腿部其他部份...
集中精神將跑姿改變, 當晚跑完後, 腳踭及膝部都唔覺得特別唔妥...

星期六清明, 竟然有少少太陽...
下午再落場跑, 繼續用腳板側擊地方法, 但跑咗20分鐘左右, 大腿四頭肌開始覺得疲累, 最後捱到30分鐘就覺得需要停止, 避免受傷...
睇嚟腳板側擊地, 受力嘅地方係四頭肌, 要喺Gym練習强化四頭肌...

經過兩次嘅測試, 原來自己嘅步頻真係偏慢(約920/Km), 步幅亦唔算大(1.07-1.10m), 所以慢步頻加細步幅, 即係跑得好慢...

昨晚再用Treadmill跑30分鐘, 步頻及步幅相比跑場都係差唔多, 不過就跑得舒服好多, 唔會覺得唔夠氣, 所以跑場真係需要更多體力...