前排行過吉之島$10店, 搵到一樣幾好嘅用品 - 按摩球...

鋪一塊毛巾喺地面, 坐喺梳化, 腳踏按摩球, 一邊睇電視或用電腦, 一邊滾動按摩球...
按摩球上嘅凸點可以刺激腳底, 對足底筋膜炎有幫助...

至於對阿基里斯腱, 跑完之後都會用冰敷, 但一向都只係用硬梆梆嘅冰袋, 用喺腳踭唔係咁方便...
後來喺屈臣氏買咗3M Nexcare嘅冷熱敷墊, 雪凍咗之後都仲係軟身, 敷完腳踭之後仲可以敷埋脛骨及雙膝, 非常好用...
原來屈臣氏賣得幾貴, 之後喺尖沙咀龍城見到平幾十蚊, 不過有時啲嘢係趕住用, 買貴少少都無計...

近排開始跑街, 但好難估計跑咗幾多, 亦較難控制自己嘅步速...

原本打算買Nike+ iPod Sport Kit, 雖然無iPod Nano, 但買個iPod Nano 4代 8GB都唔算好貴...
後來諗清楚, 如果落雨天, 我係唔會帶住跑步, 咁當日就無數據可以上載Nike Server, 亦失去咗記錄跑步數據嘅意義...
而且一向都唔鐘意聽住歌跑步, 會畀音樂打亂自己嘅節奏...
都係等出年春季先至買Nike+第二代嘅SportBand, 咁就落雨都唔怕...

除咗Nike+外, 亦有考慮Garmin Forerunner 405手錶, 用GPS記錄跑步路線, 不過要二千幾...
價錢貴都係其次, 最大問題係好多用家話濕水後, 啲按鈕會㩒咗都無反應...

後來唔覺意搵到Qstarz BT-Q1300S GPS Recorder, 跟埋Armband, 不過係螢光橙色, 太Sharp, 唔想用...

呢個GPS Recorder, 用內置鋰電, 12小時操作時間, 所以幾輕巧...
用上MTK II晶片, 感應度達-165dBm及支援多達66ch衛星接收能力...
Sampling Rate仲可以用軟件修改, 切唔同嘅需要...

除咗可以記錄跑步路線, 仲可以加插標籤入相片檔, 遲啲去北海道時就非常有用...
另外, 亦可用藍芽連接Notebook及PDA, 作實時定位, 不過對我無乜用, 北海道租車已經內置GPS, 唔駛煩...

初次喺屋企樓下試用, 30秒內可以成功連接...
加上AGPS星曆下載, 連接等候時間可以再縮短...

喺荔枝角公園試驗, 原來一圈大約2.2Km, 跑三圈加來回屋企, 接近9Km...
但跑步路線有幾個V型急彎及上落斜, 非常影響平均速度, 相比跑場可以相差1Km/hr...

如果跑步途經高樓大廈或小巷, 紀錄就有可能有所偏差, 不過可以用電腦修正...
依家可以知道自己跑咗去邊, 都幾好玩...

跟機嘅軟件有兩套: Travel Recorder及QSports, 內置連接Google Map, 各種數據都可以輕易顯示...
如果要玩Google Earth, 須要下載Plug-in...

QSports可以幫助記錄跑步資料及預定目標, 仲可以編輯軌跡, 非常簡單易用...

五月尾星期六需要返公司OT, 之後去咗金鐘閒逛...
去到Gigasport, 慣例睇睇Mizuno跑鞋, 見到一款啱啱出嘅Mizuno Wave Aero 8, 整體上同Aero 7好相近, 既然係同一系列, 設計相似好正常...

一向都想買Aero 7, 因為開始覺得對Mizuno Rider 12重, 每提一步都要花費較大氣力, 但Aero 7 Wide部份鞋底係黃色, 覺得麻麻哋...
Aero系列係比賽及訓練專用設計, 全馬Sub4跑手適用...
全馬Sub4, 呢個程度對自己當然係遙不可及, 但擁有一對比賽及訓練用跑鞋, 亦可作為自己嘅訓練推動力, 只係擔心對鞋負荷唔到自己嘅體重...

後來有師兄買咗Aero 8 Wide, 評語唔錯...
我覺得Wide版顏色幾好, 專業得嚟又唔會太過簡單...

上星期六一早起身, 食完早餐就去跑荔枝角公園...
當日有太陽, 微風, 熱到想死, 體力消耗得好快...
堅持跑公園兩圈加運動場外圍一圈, 差唔多跑咗一個鐘...
其實今次專登想喺炎熱嘅氣温下跑, 等自己嘅身體可以適應唔同嘅天氣環境, 磨練自己嘅意志, 有太陽晒同無太陽晒, 感覺可以差好遠...

星期日去完旅行社, 再去波鞋街睇睇...
初試Aero 8正常版27號, 左右兩邊好貼腳, 覺得太窄, 唔係咁適服...
再試Wide版27號, 腳趾位適服好多, 但又唔會太鬆...
叫店員搵多對Wide版26.5號試試, 呢對直頭著唔到, 太過緊, 但我對Rider 12係正常版26.5號, 可見設計唔同, 適合嘅Size亦唔同...
最後決定買Wide版27號...

Aero系列嘅踭位同其他比賽及訓練鞋一樣, 都係比較修身, 而且為求減輕重量, 所以鞋底較薄...
如果跑姿不良或訓練不足, 我覺得會較易受傷...
尤其如果跑姿係腳踭觸地, 要更加小心, 因為鞋踭薄, 反震力亦較大...

之前都有考慮過Spacer及Idaten, 但呢兩款更加專業, 相信暫時唔適合自己...

返到屋企抖一陣, 立即跑去公園試鞋, 等唔切幫對鞋Run-in...
一開始跑, 路感好實在, 並覺得鞋底及踭位頗硬, 輕身程度同ASICS GEL-INFINI差唔多...
好在自己之前已將腳踭觸地轉為偏向中掌側觸地, 但需要少少時間習慣新鞋, 加倍注意落腳時嘅跑姿...
跑完公園兩圈, 再跑去運動場, 外圍一圈, 再加場內兩圈, 感受吓唔同地面嘅反應...

星期一跑場, 準備出發時開始落雨, 唯有著「落雨戰鞋」GEL-INFINI...
落到場, 越嚟越大雨, 唔理咁多, 照跑...
成個場, 除咗兩三個阿婆擔遮散步外, 得返自己一個喺雷暴警告下跑步...
跑完行返屋企, 由頭濕到落腳, 成個雨夜屠夫咁款...

星期三無落雨, 著Aero 8 Wide落場...
對鞋好食地, 頭幾個圈去得好快, 真係有啲人鞋合一嘅感覺...
跟住要減慢及控制步速, 避免體力消耗過快...
當晚天氣好悶熱, 無乜風, 出好多汗, 跑得幾辛苦...
跑完後連褲都濕哂, 同畀雨淋完無乜分別...
雖然跑得咁辛苦, 但平均圈速快自己紀錄2秒幾一圈, 都算值得...

昨晚好似想落雨, 都係著GEL-INFINI好啲...
由於覺得疲累, 所以打算跑慢2至5秒一圈...
最後用阿輝教嘅策略, 留前鬥後, 最尾兩圈狂衝, 結果打破自己嘅圈速紀錄...
雖然係狂衝, 但衝完後又唔覺得特別氣喘, 如果係幾個月前, 一定好辛苦...

經過呢兩晚之後, 腳筋痛又開始變得嚴重, 今晚要抖抖, 去Gym鍛鍊Hamstrings及Quadriceps, 明日如果天氣好先至再跑...

近排H1N1已經再無乜特別新聞, 據知日本新聞亦已無報導好耐, 日本覺得H1N1只係比流行性感冒嚴重少少嘅病菌, 既然唔死得人, 就唔需要特別處理...
我一向都覺得香港政府自維港Show後, 處理手法唔係咁好, 加咗好多政治考慮, 唔係一心為香港人好...

星期六决定到銀行中心旅行社買ANA藍天假期北海道自遊行機票加兩晚酒店Package...

首先去康X, 個位後生仔職員十問九唔識答, 好似一個暑期工...

跟住去縱X遊, o個位女職員就好好多, 起碼覺得佢有足夠知識及經驗...

再去東X遊, 又係一位後生女職員, 呢個仲醒目, 佢記得當日朝早日航天地出咗個新優惠價錢, 來回機時間差唔多, 一樣係零晨去, 零晨返, 酒店亦一樣, 仲可以揀高半級嘅酒店房, 不過酒店要連續住兩日, 唔可以任揀...

返屋企計過條數, 如果用日航天地個Package, 兩個人加埋可以慳到千六...

星期日一早再去東X遊, 搵返o個位女職員幫手...
因為以前未試過要自己轉機, 所以有好多問題, 呢位職員好有耐性解答, 仲提醒去程內陸機最好揀遲一班, 驚太趕上唔到機...
佢對酒店方面亦熟識, 我要求非吸煙樓層, 好快已經答到我預定層數係非吸煙...
最後幫手揀定機位, 唔駛煩...
可能自己少出外旅遊, 但遇到呢種有誠意及專業嘅服務態度, 已覺得非常滿意...

相機背包買咗, 新旅行喼亦已在上星期六送到, 只差一張8GB Compact Flash咭未買...
依家仲要諗諗上網租車或搵旅行社幫手...

上星期得知運動場將會在昨日開始維修, 全面封場20日...
一直都好想嘗試跑街, 今次迫住要搵路...

網上睇到師兄師姊久唔久會喺荔枝角公園集訓, 據聞一個大圈有2Km, 星期日中午時段去試路...

從Google Map約略量度, 從屋企樓下出發到公園入口約0.9Km, 不過要過兩個燈位, 好在車流量一向唔高, 9成機會可以衝紅燈跑過馬路...

入到公園內部, 感到好似入咗迷宮一樣, 好多分义路, 都唔知跑邊條路先啱...
唯有減慢步速, 一邊跑, 一邊搵路, 間唔中停低睇地圖...

一路跑到去差唔多到盈暉壹, 左轉繞泳池一圈, 沿路回頭, 不過泳池呢一段路人影都無隻, 夜晚跑就唔係咁好...
回頭之後見到有一段上山路, 衝上去之後下望見到X-Game場及網球場, 繼續向右沿木橋向前跑, 點知去到盡頭好似無路行, 唯有回頭搵路落X-Game場...
之後跑到網球場, 又係無路行, 回頭終於見到上山緩跑徑...

緩跑徑有兩段上落路段, 以前一向跑平地, 依家初試斜路, 可以訓練大腿肌肉及上落斜技巧...
跑到緩跑徑中間路段, 有一小段落斜三連急彎, 步速要減到好慢, 避勉傷腳...
過咗緩跑徑, 都唔知應該向邊面跑, 唯有隨意選路, 熟習環境...

跑過嘅路段, 地面有階磚、石屎、石板、木板, 亦有幾硬嘅緩跑徑...

最後跑到體力開始下降, 離開公園跑返屋企...
望一望錶, 原來跑咗成個鐘, 掛住搵路望風景, 唔覺唔覺跑咗咁耐...

星期一晚原本諗住跑場, 不過遲咗返屋企, 跑場好似好趕, 決定跑公園...

雖然已經係九點半鐘, 公園仲係人來人往, 不過都唔需要經常"Z"形穿插散步人士...
今次第二次跑公園, 無去到泳池o個邊, 主要都係跑網球場, X-Game場及緩跑徑...

跑到咁上下, 離開公園, 跑去運動場, 再入運動場跑咗一圈...
運動場跑道地面較軟, 明顯要加大力量...
據聞喺運動場久經訓練後, 跑街特別好力, 依家終於體會到, 所以跑公園對自己都係頗輕鬆...

跑場一圈後, 試跑運動場外圍街道一圈, 約0.95Km...
發覺四份三路面係石磚地, 鋪得唔係好平, 要跑得較小心, 避勉拗柴...
而且巴士廢氣較多, 唔係咁適合快跑, 下次要搵無咁大塵嘅街道試跑...

有一位營養師講過, 淨量度體重唔可以全面顯示身體是否過重, BMI只可以當係一個大約指標...
如果目標係減肥, 量度脂肪比例會比較合適...

由於自己骨架大及肌肉多, 自知好難減到150磅以下, 妨且減得太多未必係好事...
依家肌肉力量已經比以前差咗, 最明顯係玩飛膊, 咬實牙關做第四組都唔可以完成, 不過脂肪減咗, 肌肉線條靚咗好多...

前一排永安大減價, 有一款TANITA UM-71電子脂肪磅由六佰幾減到三佰幾...
據聞TANITA呢隻日本牌子幾好, 好多醫院及診所都有選用...
其實都搵咗電子脂肪磅一段日子, 不過見最簡單嘅款色都要四佰幾, 唔捨得買...

呢款UM-71電子脂肪磅有四組記憶, 仲可測試身體水份...
返到屋企立即試用, 脂肪比例約17%, 水份約60%, 對自己嘅年齡嚟講, 係屬於健康範圍內...
通常朝早起身後量度, 因為變數較少...

依家體重已經跌到差唔多160磅, 我諗過多一至兩個月, 就可以達到十年以來嘅最低點...
其實依家仲係有少少豬腩肉, 要加把勁消滅佢...