上星期六一早去咗維多利亞公園攞渣打半馬號碼布及紀念包, 由於時間尚早, 所以唔駛排隊...

之後到所謂嘅嘉年華會逛逛, 影吓相...

個嘉年華會無乜嘢睇, 得贊助商及理工大學擺攤位...

百無了賴, 去咗New Balance個攤位玩測跑姿, 好明顯係腳踭觸地...
原來我隻右腳係有少少外八字, 左腳就正常, 但係反而左腳嘅阿基里斯腱出事?!
其實要自己測跑姿都好容易, 搵部DC或DV, 喺跑步機錄影就可以...

當日仲試咗New Balance RT769及RC769...
覺得RT769頗硬, RC769就較貼腳...

昨晚原本打算Light Jog, 不過喺公司遊走咗整日, 加上放工後去街, 返到屋企已經頗攰, 所以放棄Light Jog呢個打算...

今晚及明日要全力休息, 明晚要早啲食晚飯, 九點就要瞓...
六點鐘開跑, 即係四點半前要到尖沙咀, 又要搭頭班特別加班地鐵...

上星期五練跑, 阿基里斯腱再次隱隱痛, 只能慢跑10.5Km...

抖咗兩日, 星期一好似無乜事, 放工後到荔枝角公園跑咗15.3Km, 阿基里斯腱無嚴重投訴...

不過近排大腿肌肉耐力訓練唔夠, 跑完15.3Km LSD後, 攰咗幾日都仲未復完, 打算今晚Light Jog一陣, 鬆鬆筋骨及幫助清減乳酸...

以最近狀態預計, 設定渣打半馬嘅Racing Pace為5'10"...
如果傷患無加劇, 兩個鐘頭內應該可以完成半馬賽事...

香港糖尿聯會健康長跑2010後三日, 跑荔枝角公園練LSD, 準備渣打2010半程馬拉松...

仲記得當晚體力充沛, 唔似比賽後三日嘅狀態, 結果跑咗17.2Km...
不過夜晚瞓到半夜, 開始覺得左腳阿基里斯腱痛, 第二日返工時都仲係覺得隱隱痛...
開頭不以為意, 第二晚用冰敷, 作用不大...

隔兩日落場跑, 頭兩三圈腳痛依然, 全面熱身後痛感消退, 但跑到7Km左右, 又再痛過, 捱到8Km就放棄, 唔想加重傷患...

抖咗一日, 再次落場, 同上次一樣, 捱完8Km就收工...

諗諗吓, 咁樣都唔係辨法, 離渣打半馬已經時日無多, 所以決定去睇醫生...
醫生幫我打咗枝針, 再加消炎藥, 建議我出街戴Ankle Support...

第二日去買咗LP Extreme Ankle Support, 保護性好高, 好彩對鞋有少少鬆, 如果唔係都唔知點樣可以著住出街...
戴咗兩日Ankle Support, 加埋醫生啲藥, 阿基里斯腱已經無隱隱痛...

由於LP Extreme Ankle Support比較重型, 覺得唔係咁方便, 所以過農曆新年前又買多過輕量化嘅Futuro Comfort Lift Ankle Support, 諗住將來可以經常戴...

休息咗一個星期, 雖然心知渣打半馬應該做唔到好成績, 但再唔復操就會唔夠時間進入狀態, 年初二用超慢跑速去荔枝角公園試試...
心驚膽跳咁完成10Km, 返到屋企即刻戴LP Extreme Ankle Support, 對阿基里斯腱施加壓力, 好彩當晚及第二日都無痛...

隔咗一日, 年初四再跑, 今次可以放膽啲, 跑多2Km及Pace快10秒, 基本上都算係輕鬆完成...

離渣打半馬仲有個多星期, 練習多兩次就要收工休息, 希望今晚或星期日可以跑一次15Km以上, 提升狀態...
如果無乜大問題, 最好下星期五可以跑多轉短距離Light Jog, 保持運動量...

依家最緊要係o係練習期間, 唔好再整傷腳...

香港糖尿聯會健康長跑2010前, 專登著ASICS SKYSENSOR BREEZE 2加Mizuno襪落場練Tempo, 點知跑到6Km左右已經覺得唔妥, 左右兩隻腳板底開始覺得痛, 足弓位前部份出水泡, 不過唔埋咁多, 繼續死捱...
返到屋企除咗鞋望一望, 原來個水泡都幾嚴重, 第二朝行路都仲係痛...

其實買鞋o個時已經知道對SKYSENSOR BREEZE 2係好Tight Fit我對闊腳板, 但SKYSENSOR BREEZE 2 WIDE又唔係自己鍾意嘅黑黃鍾無豔顏色, 所以唯有搏一搏買正常版, 依家知道Mizuno呢款襪加SKYSENSOR BREEZE 2係唔啱我對腳......

最抵死係Mizuno襪加ASICS GELFEATHER GS 2正常版, 跑半馬完全無問題, 一啲都唔痛, 所以鞋加襪嘅配搭都好重要...

如果係買Mizuno鞋, 一定揀Wide版, 正常版著唔落, 唔駛諗...

之前幾次10Km比賽用New Balance襪搭SKYSENSOR BREEZE 2, 雖然都係有少少痛, 但無乜大問題...
一直都想買返呢款New Balance襪, 但搵咗好地方都搵唔到, 淨得女裝, 無男裝...

既然對SKYSENSOR BREEZE 2咁難搞, 索性買過另一對比賽鞋, 遲啲再慢慢搵襪配搭SKYSENSOR BREEZE 2...

Mizuno Wave Idaten系列啱啱出咗新款, 雖然係比賽鞋, 但前掌部份幾厚, 鞋身比Mizuno Wave Aero 8 Wide輕, 又唔貴...

試過Mizuno Wave Idaten 5 Wide之後, 雖然覺得保護性無Aero 8咁强, 不過Idaten係比賽鞋, 以輕量為大前提, 目標唔同...

當日仲試咗ASICS TARTHERBLITZ及Mizuno Wave Spacer AR Wide...
覺得ASICS TARTHERBLITZ唔係咁啱我...
Spacer AR Wide就好似無以前RS4咁舒服, 而且個踭位好窄, 企都企唔穩, 非常戰鬥格...

比賽前五日同阿輝落場Run-in對Idaten 5 Wide, 著Mizuno襪, 今次覺得有少少鬆, 腳板咬唔實對鞋, Mizuno襪真係太薄, 只可以夾到GELFEATHER GS 2...
鞋前掌幾厚, 另到整個人嘅重心高咗少少, 唔知係好事定壞事...
新鞋真係舒服啲, 緩震力好好多, 又咬地, 當晚跑10Km, 45'40"59, 都未試過喺場可以跑到Sub 46, 阿輝做Pacer帶住我跑, 鬥志會比平時好好多...

香港糖尿聯會健康長跑2010用Idaten 5 Wide上陣, 終於可以跑到Sub 45, 對鞋都有份幫手, 功不可沒...

終於到咗香港糖尿聯會健康長跑2010, 為咗呢個比賽, 苦練咗一個多月...

搭頭班72到沙田火車站, 等埋阿輝一齊搭的士到白石角海濱長廊, 去到都只係7am左右, 無乜人, 可以慢慢換衫同熱身...

當日同阿輝一齊著住糖尿聯會嘅背心, 因為覺得幾有義意...
另外, 著咗新戰鞋Mizuno Wave Idaten 5 Wide, 感覺唔錯...

8am未夠, 已經準備好哂, 可以上線...

今次企得幾前, 不過起步點係樽頸位, 企中間會著數啲...

8:13am提早起步, 一開始見到身邊跑手衝得好快, 令到自己不自覺地加速, 但都仲係不停被其他跑手超越, 心諗係咪自己狀態唔好...

到1Km路牌, 原來只係用咗4分鐘多少少, 比以前嘅比賽快咗...
上線企得太前真係唔係咁好, 自己未夠班, 又要死跟, 頭1Km好易消耗過多體力...

2Km之後, 已經跟唔到阿輝, 唯有孤軍作戰...

喺1Km路牌時, 按錯咗手錶, 搞到計時停咗, 之後跑咗約300m先至發現, 失去時間紀錄...
後來發現原來只得1Km, 2Km及5Km係有路牌, 中間嘅分段時間無從估計...

頭5Km要保留體力, 但無咗時間資料, 要控制自己跑速唔係咁易, 唯有因應身體狀態調節...

好彩手上仲有Nike+ Sportband, 仲可以知道大約全程時間...
去到5km路牌, U Turn回程, 時間約22'...
心裏面計一計, 如果可以保持Pace 4'35", Sub 45應該無問題...

回程路段, 太陽開始猛...
大部份時間, 同前後跑手都係相距50m以上, 比較疏落, 得自己一個孤零零咁跑...
無得跟住其他跑手, 又無路牌可以用嚟計時, 最擔心係自己會越跑越慢...

去到回程水站, 為咗節省時間, 放棄飲水...

到最後2Km, 約略估計到可以Sub 45, 不過繼續保持跑速, 死捱最後一段路程...

Nike+ Sportband計時44'32", 大會時間44'34", 晶片時間44'31"...
排名(組別) 46/224, 排名(男子) 83/543, 排名(全場) 91/678...

終於可以以Sub 45完成, 達到自己嘅目標, 比第三屆美津濃石門10公里賽快咗三十幾秒, 之前嘅努力無白費...