上星期四睇醫生, 醫生話我左腳腳筋發炎, 即時打咗枝針, 再加三日藥及揸藥膏...
休息咗幾日, 情况都係差唔多, 唔覺明顯改善...

停跑咗一星期, 心癮難忍, 昨晚忍唔住落場...

拉完筋後, 先健走兩個圈, 即係快速步行, 約5.9km/hr...
昨晚帶咗心跳帶, 原來健走時心跳率110都未到, 去唔到帶氧運動階段, 就算健走一個鐘, 對消脂幫助不大...

腳筋唔覺得痛, 開始慢跑, 但係兩個半圈後, 腳筋又開始痛, 唯有停跑, 回復健走...

健走圈半後, 痛感減去, 又開始慢跑...

自己跑姿一向偏於低頻步幅大, 嘗試調高少少步頻及減低步幅...
試咗兩圈, 腳踭負擔好似輕咗, 但覺得節奏有啲亂, 而且呼吸變得較急促...
由於自己係跑步新丁, 一直都搵緊一個啱自己嘅Form...

全面熱身後, 已經再無痛楚, 可以回復之前嘅速度, 心跳率大約165...
雖然可以回復速度, 不過都唔敢太搏, 驚搞到腳筋進一步惡化, 所以一到40分鐘就開始健走Cool Down...

用ASICS GEL-INFINI落場跑咗三次, 除咗每次著上後開頭幾分鐘有少少唔慣, 無其他投訴...

鞋底始終係偏厚, 路感同Mizuno Wave Rider 12差不多, Mizuno Wave Precision 9較好...

為求健康及減肥, 盡量少吃油、鹽及甜, 肉類都少吃...
但出街食飯好難避免肉、油及鹽, 所以幾星期前開始, 星期一至五嘅午餐, 食大半碗高纖穀類食品, 完全無油無肉, 並可減膽固醇...
喺百佳International買, $4X有一千克, 可以食到超過一星期...
一包裡面有小麥、大麥、燕麥及裸麥, 亦有五種生果 (提子乾、香蕉片、蘋果乾、杏仁及草莓)...
加熱水浸10分鐘就可以食, 少少甜, 經濟、簡單又健康...

最近三個星期, 每個星期跑三晚, 每晚7至7.5Km, 全程45分鐘左右, 視乎當日狀態而定...

根據資料: "過重人士於6至12個月內減去現時體重的5-10%屬安全及可行的體重控制目標"...
跑咗一個多月, 到依家已經大約減咗5磅, 如果可以保持呢個進度, 希望半年就可達到目標...
不過要堅持午餐食穀類食品、少吃肉及甜, 配合45分鐘以上帶氧運動, 先可以慢慢減磅...

但食穀類食品嘅壞處, 就係做Gym時力量唔夠...
好似玩飛膊, 一向做開80磅, 但依家一到第四組, 已經覺得體力急速下降...

另外, 亦開始食葡萄糖胺, 500mg一粒, 每日二至三粒...
葡萄糖胺係關節軟骨元素, 能刺激製造軟骨和關節潤滑液, 研究話可以保護骨骼, 強化關節, 幫助修復關節軟骨...
暫時食咗兩個多星期, 要連續食四個星期先開始見到成效...

買葡萄糖胺時, 送魚油丸, 每日一粒, 不過有啲擔心會越食越肥...

隻左腳腳踭位腳筋痛, 就算做足Warm Up, 頭兩三個圈都會痛, 要就住跑...
有時跑跑吓就唔痛, 有時就仲有少少痛...

星期一跑完後, 決定休息四日, 等新傷舊患可以有時間復完, 星期六復操慢跑...
今晚都要搵醫生傾吓偈, 睇睇隻左腳腳筋...

跑步其實有好多方法, 喺我呢個初學者眼中, 最基本分為腳尖、中掌及腳踭擊地...

由於自己年紀已經唔輕, 過哂好勝嘅階段...
師兄華哥有一段講得好啱 :
"長跑是強身健體，最重要唔好令到自己受傷。
所以學跑步時，首先要學識避免受傷。"

為避免受傷, 華哥建議用腳踭擊地, 雖然會比中掌擊地慢少少, 但腳踭擊地可以減少反擊力伸延到小腿及膝部...
自己一向都係用腳踭擊地, 所以唔需要特別改Form, 反而手臂動作要改改...

由於跑姿係腳踭擊地, 跑鞋一定要有良好嘅腳踭緩震功能...
Mizuno Wave Rider 12緩震效能良好, 可惜偏重, 我對26.5重300g...

華哥介紹ASICS GEL-INFINI, 中國製造, 價錢唔貴, 實而不華, 最重要係緩震功效唔錯...

星期三晚去咗波鞋街試試...
感覺上, ASICS GEL-INFINI明顯同Mizuno Wave Precision 9及Rider 12唔同...
前掌鞋底較薄, 感覺幾貼地...
後踭舒適, 大力踏踭時, 鞋踭底部明顯被壓, 緩震力應該唔錯...
今次試27號, 鞋頭部份較貼腳, 但又唔會太緊迫...
但以整體鞋底來說, 感覺上較單薄, 無Mizuno咁實在...
考慮咗一陣, 決定買嚟試試...

返到屋企研究, 原來單薄嘅感覺來自塊較薄嘅鞋墊, 可能鞋底緩震做得足夠, 鞋墊亦唔需要太厚...
對鞋幾輕, 27號重240g, 以一對非比賽而且厚底鞋嚟講, 真係算好輕...
至於手工, 同Mizuno差唔多, 不過論多型, 當然比Mizuno輸成條街...
記得喺鞋鋪試鞋時, 連鏡都無照過, 因為根本無諗過會用嚟平常出街用...

昨日著住返工, Run-in對鞋, 開頭有少少唔慣...
到下午時間, 開始覺得幾舒服...

晚飯前落場跑Track 6, 感覺幾好, 鞋身比Rider 12軟, 緩震力足夠, 膝部唔覺得痛...
至於對鞋嘅耐用程度, 要跑多幾次先至知...

華哥話用呢款鞋跑全馬, 跑完都唔覺得腳痛...
Ban問我對鞋係咪較貼地, 我暫時未感覺到, 明日再落場感受吓...

之前跑步為求保持帶氧運動階段, 刻意減慢跑速及將時間延長, 將心率降低...
用呢個方法跑咗幾次之後, 問題開始出現...

在開始跑頭幾個圈, 感到左腳脛骨痛, 全面熱身後就會唔痛...
網上資料提到初學者患脛骨痛症較為常見, 因為短時間內加重訓諫距離...
有位師兄講個人經歷, 忍痛照跑, 最後雙腿脛骨多處爆裂, 醫生都嚇咗一跳...
所以依家比之前跑得更慢及更短時間, 遁序漸進, 等身體慢慢適應後, 再加快及加長, 之前實在太心急...

另外, 左膝有舊傷, 以前打網球要帶護膝套...
仲好記得當年喺海洋買護膝套時, 店員問我係咪扮Michael Jordan, 畀佢激死...

自上星期三落場跑完後, 星期四再喺Gym跑, 但跑到半個鐘, 左膝已經開始痛, 唯有暫停...
星期六日唔敢再跑, 需要充份休息...

休息到星期一, 落場跑, 再減跑速及時間, 感覺唔錯, 只有少量肌肉疲累...

由於左膝痛, 買咗LP納米竹炭保健型護膝套, 再買多條LP護膝帶畀右腳用...
星期三試用後, 兩邊膝真係無乜痛, 仲可以比星期一跑快多一圈...

遲啲腿部肌肉强化之後, 左膝會試吓轉用護膝帶, 因為護膝套唔多唔少都會令到血液運行不順...

過去一年, 經常被足底筋膜炎折磨, 時好時壞...
農曆新年前, 經常周圍去, 行得多, 足底筋膜炎再次變得嚴重...

為求減輕病情, 每晚都要拉小腿及碌網球...
依家加上跑步, 順手拉埋大腿及做足踝訓練...

由於對Nike Shox Experience+唔啱自己用嚟跑步, 所以改用嚟返工...
但係個鞋底幾硬, 好多時都會搞到腳踭或腳底痛...

有師兄介紹買HEMAX鞋墊, 但質量好似麻麻哋...
亦有師兄話用New Balance鞋墊, 有好多唔同種類...

前幾晚去到時代嘅New Balance Store, 最後揀咗Performance Sport Cushion Insole, 前掌及後踭都有ABZORB做吸震, 足弓位有額外承托, 腳踭底部有碳纖架固定, 放落Shox試完之後覺得唔錯...

返到屋企, 再放落Shox, 問題出現, 原來Shox個踭位較窄, 鞋墊踭位個碳纖架頂住, 鞋墊唔可以完全放入...
Mizuno Precision 9就無呢個問題, 同鞋墊好夾, 對鞋墊唯有留番畀Precision 9作跑步用...

既然Shox嘅設計咁奇怪, 索性用爽健鞋墊...
第二日收工, 買咗爽健吸震鞋墊, 到依家用咗幾日, 效果都唔錯, 腳踭位無之前咁痛...

依家跑步主要為減磅...

為求燃燒脂肪, 以自己嘅年紀, 心跳率要保持每分鐘111至148之間, 連續跑45分鐘以上先至有效...
如果心跳過快, 身體會進入無氧運動狀況, 令肌肉產生乳酸及令肌肉疲憊, 身體要休息幾日等乳酸代謝掉, 所以過量的運動會影響效率...

上星期喺Gym開始改變跑步習慣, 用較慢步速跑45分鐘, 減低心跳率, 距離多少無所謂...
星期六落場跑用同一策略, 發覺雖然係步速慢, 但由於時間長, 其實比以前跑得仲遠咗...

為求量度心跳率, 買咗隻Ciclo Sport CP 12C測心跳跑步手錶連心跳帶...
心跳帶唔需要紥得太緊, 基本上唔影響呼吸...
喺屋企試用, 靜止時心跳率55左右, 用把脈方法量度比較, 相差無幾...

星期六落場試用, 左手手錶計算圈速, 右手手錶量度心跳率...
保持慢跑速度(2'30" 400m), 心跳率平均172左右...
有師兄提過, 啱啱開始練跑, 17X算係正常, 可以接受, 練習多咗, 强化心臟功能後, 心跳率自然會下落...

據聞條心跳帶可以配合跑步機, 未有機會試...
不過喺Gym跑步用心跳帶, 好似好異相...